Foto: https://pixabay.com/nl/koffie-caf%C3%A9-tafel-drinken-het-werk-2242213/

Energie is een rode draad geworden in mijn loopbaan. Zeker het voorbije jaar (2018), ben ik een aantal keren op mijn grenzen gebotst.  Toegegeven, ik ben een paar jaar werkstudent geweest en daarnaast ging mijn fulltime job in stijgende lijn: meer taken, voor min of meer hetzelfde aantal collega’s binnen mijn dienst. De balans vinden is niet altijd gemakkelijk. Ook in mijn dichte omgeving worstelen vrienden en familie met hun energieniveau. Want ja, energie en je goed voelen gaan hand in hand. Is het niet herkenbaar dat, wanneer je een minder energieke dag hebt, je je een pak minder goed voelt? Het zette me aan tot denken maar vooral om waakzamer om te gaan met mijn energie. En dat vooral hoog op de agenda te zetten voor het komende jaar. En tijd te maken om alle energie-ankers te bekijken!

Energievreters versus energiegevers

In je vrije tijd kan je ervoor kiezen om je energie goed te beheren en te leren “nee” zeggen. In je dagelijkse job kan je die keuze misschien niet altijd maken. Komen er nieuwe taken bij? Nieuwe werkmethodes? Een andere leidinggevende? Voor je het weet, heb je niet exact meer dezelfde job. Het evenwicht is  verschoven. Een gewone werkdag stevent plots als een ferme uitdaging op je af.

Nadenken over wat je energie geeft en wat aan je energie vreet, kan een oplossing zijn (je kan uiteraard vele alternatieven bekijken: sport, andere voeding, meer sociale contacten). Want op die manier vind je ook de weg naar meer professioneel evenwicht. Energiegevers:

• Geven je mentale energie
• Maken dat je de activiteit waarmee je bezig bent, ook wil blijven doen
• Zorgen ervoor dat je moeilijke momenten het hoofd kan bieden
• Zijn activiteiten (of mensen) die je een boost geven

Energievreters:

• Geven je weinig mentale energie
• Zorgen voor uitstelgedrag
• Zorgen voor vermijdingsgedrag (denk bijv. aan energievretende collega’s die je liever vermijdt)

Als je energiegevers en -vreters in balans zijn (lees: dat er meer energiegevers dan energievreters in je job aanwezig zijn), zal je ook meer geluk en welzijn ervaren. En door net aandacht te schenken aan de energiegevers, kan je de focus verleggen van wat je moet doen naar wat je voldoening en geluk geeft.

Maak een lijst!

Ja, ik ben zelf een grote fan van lijstjes…en toch. Uit eigen ervaring (en door cursussen die ik volgde), weet ik dat zaken concreter en herkenbaarder worden wanneer je ze uitschrijft. Je vindt zeker ook veel inspiratie op het net; met volgende lijst kan je zowel je persoonlijke als professionele energiegevers/-vreters identificeren:

Lijstje

Je kan de lijst op verschillende manieren gebruiken en voor jezelf prioriteiten stellen: op welk domein wil je je eerst focussen? Op het werk? Privé? Wil je een overzicht? Of slechts een deelaspect bekijken? Mijn advies: begin niet te ambitieus en probeer kleine dingen in kaart te brengen. Bekijk eerst de domeinen die je nu vooral bezighouden: bijv. ik wil me meer ontspannen in mijn vrije tijd: wat geeft me energie? Wat zorgt ervoor dat mijn energie verdwijnt? En aanvullen kan altijd!

Hoe begin je aan zo’n lijst?

• Begin bij je jezelf: ga na wat je voedt, wat je energie geeft. Ben je bijv. introvert en haal je je energie uit rustige activiteiten? Of ben je extravert en staan sociale contacten centraal? Heb je hobby’s die je heel gelukkig maken? Activiteiten die je veel voldoening geven?
• Ga terug naar momenten waarop je gelukkig of ongelukkig was: wat gaf je energie? Wat ontnam je je energie? Wanneer voelde je je opgeladen? Beschrijf die momenten zo concreet mogelijk. Het kan gaan over activiteiten die je toen deed, maar ook over mensen met wie je tijd doorbracht.
• Observeer: plan tijd om te gaan observeren. Je kan een oefening maken om een dag te overlopen. Je zal versteld staan van wat je allemaal waarneemt. Noteer alles wat een impact heeft op je energie: bijv. voeding, geluiden (muziek die je leuk vindt), een koffiepauze nemen, een wandeling maken,…

Voorwaarden: neem een rustig moment waarbij je ongestoord je lijstje kan opmaken. Ga desnoods op verplaatsing wat inspiratie opdoen: in een bibliotheek, een rustig eetcafeetje. Maar notitieboekjes bij de hand zijn ook nuttig 😊 soms krijg je ook op onverwachte momenten invallen en dan kan je ze ook meteen noteren. Blijf de oefening volhouden totdat je weet dat je voor jezelf voldoende informatie hebt genoteerd.

Balans is belangrijk

Als je een overzicht klaar is, kan je nagaan hoe je een evenwicht kan vinden tussen energiegevers en -vreters. Lees: zorg ervoor dat je anders omgaat met je energievreters. En zorg ervoor dat de energiegevers een overwicht vormen.

Bij energievreters is het belangrijk dat:

• Als je ze niet kunt mijden, technieken vindt om ze anders aan te pakken: een taak is vervelend? Als je weet dat die regelmatig terugkomt, denk er dan aan om ze op te delen en in stukken af te werken. Of plan 1 moment in waarop je de taak erdoor jaagt en aanvult met energiegevende taken.
• Je ze anders bekijkt: je werkt samen met een moeilijke collega? Focus je ook op een aantal kwaliteiten van die persoon. Misschien vind je ook een gelegenheid om een persoonlijker gesprek aan te knopen en andere facetten van je collega te ontdekken.
• Je ze vermindert: slorpen energievretende bezigheden je te veel op? Bekijk of je ze kan verminderen of minder vaak laat terugkeren.

Alle kleine stappen tellen…

Ik ben van nature een perfectioniste en wil alles te goed en te perfect doen. Het hoeft dan niet gezegd dat mijn plannen in duigen vallen 😊 Met vallen en opstaan heb ik geleerd om niet alles meteen perfect te willen doen. Ik bekijk alle kleine stappen die ik zet en ben lief voor mezelf als het niet meteen allemaal lukt 😊 Geef jezelf een dikke pluim voor elke kleine stap die je zet!

Ten slotte: hulp gewenst!

Niemand heeft ooit beweerd dat je het allemaal alleen moet klaarspelen. Vraag hulp of advies aan je vrienden, partner, collega’s, leidinggevende…misschien hebben zij ook tips of een andere visie die je kunnen helpen.

Veel succes om in 2019 tijd en ruimte te maken voor alles wat je energie geeft!